أثبتت السنتين الأخيرتين من انتشار جائحة كوفيد 19 أن الاعتناء بصحتنا أفضل من إدارة المرض. تزرع بذور الأكل الصحي في مرحلة الطفولة ، وحقيبة الغداء المثالية هي أفضل طريقة لغرس عادات الأكل الصحية.
لكن هذا أصعب مما يبدو. هذا لأن الأطفال يأكلون صعبًا وقد يكون من الصعب إعداد وجبة غداء صحية ومتوازنة في شكل شيء يأكله أطفالك بالفعل! كما يجب أن تكون جذابة وممتعة وفاتحة للشهية حتى يعود الطفل الآن بالغداء إلى المنزل ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، يرميها بعيدًا. يمكن اختبار مهاراتك كوالد مبتكر ومبدع!
اتبع هذه المؤشرات للتأكد من أن تعبئة حقيبة الغداء المثالية لطفلك ليس عملاً روتينيًا ...
فكر مع الطفل
إنها لفكرة رائعة إشراك الأطفال في تخطيط وإعداد حقيبة الغداء الخاصة بهم. هذه فرصة لهم للتعرف على الأكل الصحي والنظيف ولاتخاذ قرارات مستقلة ومستنيرة. دع طفلك يعرف الخيارات المتاحة له في الأطعمة والمشروبات الصحية. بمجرد القيام بذلك ، ساعدهم في إنشاء قائمة تسوق حتى يشعروا أنهم اختاروا ما يريدون تناوله بشكل مستقل. شيء آخر يمكن القيام به هو إشراك الأطفال في إعداد علب الغداء الخاصة بهم - دعهم ينظفون ويقطعون. يمكن للأطفال الأصغر سنًا ببساطة غسل الفواكه والخضروات ، بينما يمكن للأكبر سنًا القيام ببعض التقطيع والتقطيع السهل والأساسي. سيكونون بالتأكيد أكثر إثارة للاهتمام في تناول ما قاموا بتعبئته.
إنشاء قائمة غداء
في نهاية كل أسبوع ، اجلس مع طفلك لتحضير أولاً قائمة بكل ما يرغب في تناوله لتناول طعام الغداء في كل يوم من أيام الأسبوع. سيتيح لك ذلك وقتًا كافيًا للاستعداد لوجبات خفيفة مدرسية صحية وصنعها لهم وتجنب التعبئة في الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة في اللحظة الأخيرة عندما يريدون شيئًا معينًا. وسط جداول أيام الأسبوع المحمومة ، يعد الاستعداد لعطلة نهاية الأسبوع طريقة رائعة للمساعدة في إبقائنا على مسار الأكل الصحي. هذا يتعلق فقط بالتنظيم والاستعداد مسبقًا.
شراء صناديق الغداء المناسبة
- صناديق الغداء للأطفال
من المهم جدًا شراء وظيفية ، وليس خيالية. قد تجد الأيدي الصغيرة صعوبة في فتح مقصورات صندوق الطعام. لذلك عندما تذهب للتسوق لشراء إكسسوارات ومنتجات الأطفال ، ضع في اعتبارك ما إذا كان بإمكانهم فتح صندوق الغداء الخاص بهم والتنقل فيه بشكل صحيح. يمكنك شراء صناديق الغداء وأدوات الأطفال عبر الإنترنت ، أو منتجات الأطفال ذات العلامات التجارية للصغار في المتاجر - ولكن تأكد من أنها مصنوعة من مواد صالحة للأكل وغير سامة. أشرك الأطفال في تعبئة الغداء -
شجع أطفالك على أن يكونوا جزءًا من حزم الغداء. هذا النشاط الفردي له العديد من الفوائد. لن يتعلموا العادات الجيدة في سن مبكرة فحسب ، بل سيتفهمون أيضًا أهمية تحمل المسؤوليات. إنها طريقة رائعة للترابط كعائلة أيضًا. اجعلهم يحزمون بعض الطعام معك. دعهم يضيفون شرائح التفاح أو الخيار أو العنب إلى صندوق طعامهم. نعم ، يمكنك التركيز على تعبئة الشرائح أو السندويشات والأطعمة الأخرى. إذا كنت والدًا عاملاً ولديك القليل من الوقت في الصباح ، فيمكن للأطفال المساعدة في حزم صناديق الغداء الخاصة بهم في الليلة السابقة. قم بعرض بوفيه من المواد الغذائية - الفواكه والخضروات والمكسرات وما إلى ذلك ، لذلك ما عليك سوى طهي الكباب أو شرحات طازجة في الصباح ولا تضيع الوقت. نعم ، بالنسبة للأطفال الصغار والأطفال الأصغر سنًا ، تعتبر الأطعمة التي تؤكل بالأصابع التي لا تحتاج إلى أدوات مائدة فكرة جيدة دائمًا.
تجنب الأطعمة المصنعة
من السهل جدًا الوقوع في عادات سيئة وتناول الأطعمة المصنعة عندما يتعلق الأمر بإطعام أطفالك في المدرسة. لا تقع في هذا الفخ ، خذ الوقت الكافي وادخل في روتين إعداد وجبات غداء صحية لأطفالك. ينمو أطفالك ويتنقلون باستمرار ويحتاجون إلى طعام كامل حقيقي طازج وغني بالعناصر الغذائية.
ماء!
يجب أن تكون صناديق الغداء المدرسية وجبة متوازنة. يجب أن يتناولوا الفواكه والخضروات والبروتينات والفيتامينات والسعرات الحرارية - وهي مهمة جدًا كجزء من النظام الغذائي المتوازن اللازم لنمو الأطفال بشكل سليم.
يمكن للأطفال أن يكونوا أكلة صعب الإرضاء ، ولكن يمكنك أن تظهر لهم أنك الرئيس الأبوي! فقط كن مبتكرًا ومبدعًا في وضع علب غداء صحية سيحبون تناولها! يعد مجتمع Elli Junior مكانًا رائعًا للعثور على أفكار حول الأبوة والأمومة الجيدة. ابق على اتصال معنا!